Арт-терапевтические методы по работе с детьми.

 

ПАМЯТКА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

"КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ"

 

     Ты можешь испытывать психическое или физическое напряжение. Тебя могут одолевать новые ощущения. Ты взволнован, ты испытываешь чувство беспокойства. Очень может быть, что рядом бродит стресс!

·        Признаки стресса узнаваемы: потливость, бессонница, ощущение подавленности, повышенное кровяное давление и т. д. Наблюдай за собой.

·        Борьба со стрессом заключается в том, чтобы не копить дурные эмоции. Если ты зол, не раскручивай свою злобу. И не выплескивай ее на окружающих, так как рискуешь остаться один.

·        Если случается что-то действительно из ряда вон выходящее и ты должен принять решение, но эта мысль приводит тебя в ужас, вспомни старинную русскую пословицу: "Утро вечера мудренее!". Это означает — с проблемой нужно ночь переспать. Поэтому необходимо лечь спать или заняться чем-либо отвлеченным. Отдохни от беспокойства и увидишь новые перспективы.

·        После отдыха приступай к решению проблемы. Не канючь, занимайся делом!

·        Выдели в своей жизни моменты, которые никак не сможешь изменить, и перестань беспокоиться по их поводу. Не наказывай себя за уже сделанные ошибки беспокойством и тоской. Сделай так, чтобы это не повторялось.

·        Твоя жизнь не будет такой мрачной, если ты поймешь, что имеешь очень много: ты не голодаешь, у тебя есть дом, любящие тебя люди — семья, ты не глуп, даже если тебе это кажется. Всегда можно найти что-то хорошее.

·        Тебе плохо, попробуй поговорить с родителями. Если это не удалось, то найди того человека, которому доверяешь, и поговори с ним. Носить все в себе вредно для здоровья. Задумайся над этим!

·        Помогают избавиться от стресса занятия спортом и любимым делом. Физические упражнения улучшают мышечный тонус, а вместе с ним настроение становится лучше.

·        Помогает поднять, настроение поход в магазин. Купи себе несколько мелочей. Это всегда приятно.

·        Если подавленность не проходит несколько недель, обратись к врачу- невропатологу. Может, причина твоей хандры в болезни?

·        И последнее: время обязательно залечит раны! Не углубляйся в депрессию — ищи решение!

 

 

Рекомендации по преодолению стресса:

·        Необходимо делиться своими переживаниями.

·        Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение.

·        Стараться высыпаться и правильно питаться.

·        Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка, физическая разрядка)

·        Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания (новости, комплименты, хорошие дела).

·        Не боятся плакать.

·        Постарайтесь принять негативные события как необходимость совершить позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, все к лучшему).

·        Не создавайте напряжения во взаимоотношениях и не угрожайте.

·        Поддерживайте его в момент неуверенности в своих силах.

·        Развивайте навыки саморегуляции (самовнушение) с целью снятию напряжения.

Эффективные способы снятия эмоционального напряжения.

·        Для многих людей эффективным способом снятия эмоционального напряжения является – разговор.

·        Негативные эмоции могут быть сняты и с помощью искусства – сочинение стихов, песен, рассказов и т.д.

·        Для многих людей естественным и привычным способом является форма снятия напряжения – слезы.

·        Хорошей профилактикой от стресса является активизация – чувства юмора (ирония, улыбка, смех совершают переоценку значимости событий и помогают преодолевать трудности).

·        Выработка в организме активных психогормональных веществ (помогут: дыхательная гимнастика, бег, плавание, массаж, душ и т.д.).

«Когда человек в панике, он не способен сосредоточится на решении той или иной проблемы, однако, заставив себя мысленно принять самое худшее, мы тем самым сбрасываем груз панического беспокойства и оказываемся в состоянии искать и находить правильный выход» (Д.Карнеги)

Работайте над собой!!!

 

 

 

 

---

Психологическая усталость и ее преодоление. 

Антистрессовое питание

·        Мозг человека составляет всего 2-3 % от всей массы человека, 20 % калорий потребляемых нами в день «съедает» мозг.

·        Лучшему запоминанию способствует – морковь.

·        От напряжения и усталости хорошее средство – лук.

·        Выносливости способствуют - орехи (укрепляют нервы).

·        Острый перец, клубника, бананы помогут снять стресс и улучшат настроение.

·        От нервозности вас избавит – капуста.

·        Для питания клеток мозга и хорошего кровоснабжения, полезны черника или морская рыба.

·        Стимулирует работу мозга пища богатая белками – это мясо и рыба.

·        Сахар – совсем не является средством для повышения работоспособности. Намного лучше есть не чистый сахар, а продукты, в котором он находится: Сухофрукты, орехи, семечки, злаки, горький шоколад и т.д.

·        Капсулы с рыбьим жиром рекомендуется принимать в стрессовых ситуациях, в частичности перед экзаменом. Врач подскажет по какой схеме принимать его. Перед экзаменом лучше всего позавтракать морской рыбой с овощами или чашкой кофе с горьким шоколадом (30 г) вприкуску. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рекомендации по снижению уровня тревожности для учащихся

 

Первое. Следует научиться сбрасывать напряжение — мгновенно расслабляться. Для этого надо овладеть навыками аутотренинга, с которыми можно познакомиться в многочисленных пособиях.

Второе. Давать отдых своей нервной системе. Запомнить: хорошо работает лишь тот, кто хорошо отдыхает. Лучший отдых для нервной системы — сон, в том числе и кратковременный дневной (от 5 до 30 минут). Можно попробовать вместо традиционной чашки кофе практиковать полудрему, легкий сон. Это очень эффективно! В идеале в конце каждого часа работы нужно отдохнуть 2—5 минут.

Третье. Вытеснить неприятные эмоции, заменяя их приятными. Сделать это трудно. Тонкий психолог К.С. Станиславский утверждал, что чувствам нельзя приказать, но чувство можно «выманить». Техника «выманивания» может быть разнообразной. Например, попытаться усилием воли переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают положительные эмоции. Таковы основные заповеди психогигиены. Осознать их — значит, сделать первый шаг на пути управления своей нервной системой.

Упражнения для снятия стресса:

Упражнение 1 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения не потребуется ничего, кроме стены.

2. Нахмурить лоб, сильно напрячь лобные мышцы на 10 секунд; расслабить их тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксировать свои ощущения в каждый момент времени.

3. Крепко зажмуриться, напрячь веки на 10 секунд, затем расслабиться — тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее.

4. Наморщить нос на 10 секунд. Расслабить. Повторить быстрее.

5. Крепко сжать губы. Расслабиться. Повторить быстрее.

6. Сильно упереться затылком в стену, пол или кровать. Расслабиться. Повторить быстрее.

7. Упереться в стену левой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.

8. Упереться в стену правой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и чувствуется, что теряется самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как только можно, напрячь пальцы ног. Затем расслабить их.

2. Напрячь и расслабить ступни ног и лодыжки.

3. Напрячь и расслабить икры.

4. Напрячь и расслабить колени.

5. Напрячь и расслабить бедра.

6. Напрячь и расслабить ягодичные мышцы.

7. Напрячь и расслабить живот.

8. Расслабить спину и плечи.

9. Расслабить кисти рук.

10. Расслабить предплечья.

11. Расслабить шею.

12. Расслабить лицевые мышцы.

13. Посидеть спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда появится состояния медленного плавания - это означает полное расслабление.

Упражнение 3 1. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

2. Начать считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

3. Закрыть глаза. Снова посчитать от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхать, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

4. Не раскрывая глаз, считать от 10 до 1. На этот раз представить, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

 5. Плыть по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.